GỐC 01
Cấu trúc
Quan sát tư thế, khả năng vận động, biên độ chuyển động và cách cơ thể phối hợp trong sinh hoạt.
- Tư thế và thói quen vận động.
- Khả năng kiểm soát và phối hợp chuyển động.
- Điều chỉnh thực hành theo khả năng hiện tại.
Trang chủ / Phương pháp 3 Gốc
Nền tảng tiếp cận
Chuyển động Cột sống 3 Gốc
Quan sát sức khỏe qua ba khía cạnh có liên hệ với nhau: Cấu trúc – Sinh lý – Tâm lý. Đây là khung thực hành và giáo dục sức khỏe, không thay thế thăm khám hay chẩn đoán y khoa.
GỐC 02
Sinh lý
Quan tâm đến hơi thở, nhịp độ vận động, mức độ gắng sức và các phản ứng sinh lý có thể quan sát.
- Hơi thở và cảm nhận gắng sức.
- Thư giãn và nghỉ ngơi phù hợp.
- Nhận biết khi cần dừng hoặc tìm tư vấn y tế.
GỐC 03
Tâm lý
Quan sát cảm xúc, mức độ căng thẳng, sự chú tâm và cách mỗi người trải nghiệm cơ thể.
- Nhận biết cảm xúc và căng thẳng.
- Thực hành chú tâm, không ép buộc.
- Nuôi dưỡng thói quen phù hợp với đời sống.
Tiến trình thực hành
Chú tâm → Hơi thở → Chuyển động
Thực hành bắt đầu bằng quan sát trạng thái hiện tại, duy trì hơi thở dễ chịu và lựa chọn chuyển động phù hợp. Tiến trình cần được điều chỉnh theo khả năng từng người.
1. Quan sát
Nhận biết cảm giác cơ thể và giới hạn hiện tại, không cố ép mình vào một tư thế.
2. Điều hòa
Giữ hơi thở tự nhiên, tránh nín thở hoặc cố gắng quá mức.
3. Chuyển động
Thực hành có kiểm soát, dừng lại nếu triệu chứng tăng hoặc xuất hiện dấu hiệu bất thường.
Mở rộng hệ thống thực hành
3 Gốc – 5 Thể – 7 Luân Xa
Các mô hình có vai trò khác nhau trong hệ thống thực hành và cần được trình bày đúng phạm vi.
5 Thể
Mô hình chiêm nghiệm truyền thống có thể dùng để tổ chức trải nghiệm thực hành theo các lớp: vật chất, năng lượng, tâm trí, trí tuệ và phúc lạc. Không đồng nhất các lớp này với những cấu trúc giải phẫu đã được xác lập.
7 Luân Xa
Hệ thống biểu tượng truyền thống được dùng trong một số thực hành yoga và chiêm nghiệm. Khi giới thiệu, cần phân biệt ý nghĩa biểu tượng với cơ chế sinh học đã được nghiên cứu.
Phần nền tảng chuyên môn, tài liệu tham khảo và ví dụ thực hành sẽ được bổ sung, kiểm tra và biên tập trước khi xuất bản.